身處互聯(lián)網(wǎng)時代，我們可能每天都需要面對手機、電腦等電子產(chǎn)品，近視加深、視力下降的趨勢仿佛無法遏制。更為可怕的是，隨著近視加深，眼球受眼軸延長影響牽拉變形，眼底病變風險逐漸加大，一旦發(fā)生嚴重的眼底病變，其造成的視功能損傷不可逆轉(zhuǎn)。因此，控制近視加深至關重要。

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調(diào)整光線 規(guī)范用眼

正確的用眼姿勢可以減輕眼睛的負擔，緩解視疲勞，從而避免近視加深。但是現(xiàn)在不少朋友變成了“怎么舒服怎么來”，就玩手機而言，可以躺著玩、趴著玩、關燈玩，眼睛離屏幕的距離也越來越近，因為屏幕本身能夠發(fā)光，還常常在黑暗環(huán)境中使用，這樣的話，玩手機的姿勢是舒服了，考慮過眼睛的感受嗎？

天津大學愛爾眼科醫(yī)院朱麗娜院長表示，不論是在家里還是在學校，都要養(yǎng)成正確的用眼姿勢，保持適宜的閱讀距離和角度，不宜過近，盡量保持平視，此外，用眼環(huán)境的光源要保持穩(wěn)定，亮度適中，光線分布均勻。

控制用眼時間 保證充足休息

連續(xù)用眼時間不宜超過40分鐘，每40分鐘左右，要休息10分鐘，可遠眺或做眼保健操等。3-6歲的孩子每天使用電子產(chǎn)品不要超過1小時，每次不要超過15分鐘。如果要看動畫片，最好使用電視、投影儀保證合適的視屏距離。

增加戶外運動時間

增加戶外活動時間，接觸自然光線，能有效減緩近視加深。陽光下的戶外活動可以有效提高眼部多巴胺的含量，增加脈絡膜厚度，抑制眼軸增長，控制近視的發(fā)展。

科學矯正近視

實際上，近視加深的“罪魁禍首”不僅僅是自身用眼習慣的問題。如果驗配的眼鏡度數(shù)不準，也會給眼睛造成額外負擔。如果近視了不戴眼鏡，由于視物不清可導致視疲勞，久而久之會引發(fā)調(diào)節(jié)和聚散等視覺功能的改變，不僅容易加深近視度，甚至還可能導致斜視的發(fā)生。

保證充足的睡眠時間

睡眠不足可能從內(nèi)分泌、神經(jīng)、免疫等不同途徑影響眼睛，從而降低用眼舒適度，導致視力下降。所以，在攝入充足營養(yǎng)的同時，保證充足的睡眠也同等重要。小學生每天睡眠時間滿足10小時，初中生9小時，高中階段學生8小時，這不僅對兒童青少年的身體發(fā)育十分重要，還有益于視覺發(fā)育。

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