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當(dāng)前有些年輕人一邊熬夜、吃宵夜、追劇，一邊擔(dān)心著猝死、肥胖和脫發(fā)。一邊口口聲聲注重養(yǎng)生，一邊卻不停地糟蹋自己的身體。有些“偽養(yǎng)生方法”不但不養(yǎng)生，反而可能傷身。

這些行為

都是在“偽養(yǎng)生”1、熬夜敷個(gè)面膜皮膚好？熬夜容易損害皮膚功能，促使皮膚老化加速。有人選擇敷面膜，但面膜只有短暫的補(bǔ)水作用，不能長(zhǎng)效保濕，也不能治好痘痘肌，天天敷反而讓皮膚屏障變得脆弱，所以，一定要保證良好的睡眠。 2、熬夜后要堅(jiān)持去夜跑？北京友誼醫(yī)院骨科主任醫(yī)師劉鳳岐發(fā)文表示，熬夜后最好不要去跑步，如果沒(méi)有休息好，再跑就會(huì)身體不適。建議熬夜后要及時(shí)休息，補(bǔ)充能量以后再做跑步運(yùn)動(dòng)，平時(shí)要避免熬夜，養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣。 3、減肥過(guò)午不食能養(yǎng)生？吉林省吉林市中醫(yī)院中醫(yī)內(nèi)科主任醫(yī)師吳松梅發(fā)文表示，對(duì)營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩的超重人群來(lái)說(shuō)，適當(dāng)節(jié)食有益于健康；但患有胃潰瘍、貧血、糖尿病、肝炎等慢性病的人及老人最好不要嘗試饑餓療法，否則會(huì)有加重病情的風(fēng)險(xiǎn)。 北京華信醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科主治醫(yī)師徐琳琳2017年在健康時(shí)報(bào)發(fā)文表示，“過(guò)午不食”對(duì)身體的危害非常大，會(huì)引起腸胃損傷、營(yíng)養(yǎng)不良、女性月經(jīng)不調(diào)等。 4、控制體重光靠吃代餐？江蘇省南京市婦幼保健院營(yíng)養(yǎng)科主任戴永梅2020年在健康時(shí)報(bào)發(fā)文表示，代餐是通過(guò)減少能量攝入幫助控制體重，如長(zhǎng)期攝入，能量不足以維持人體基礎(chǔ)能量的消耗，可能會(huì)影響身體機(jī)能，引發(fā)各種疾病。 5、吃雞蛋從來(lái)不吃蛋黃？浙江大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬第一醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科副主任醫(yī)師王磊發(fā)文表示，雞蛋蛋白和蛋黃具有不同的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，事實(shí)上雞蛋中的主要營(yíng)養(yǎng)素集中在蛋黃中。吃蛋黃不會(huì)導(dǎo)致肥胖。應(yīng)注意營(yíng)養(yǎng)均衡，食物盡量多元化，避免營(yíng)養(yǎng)吸收不全面。 6、喝奶茶不加糖就健康？注意還有“奶精”。很多奶茶店的奶茶其實(shí)既沒(méi)有奶也沒(méi)有茶，是用各種粉末勾兌的。奶精主要成分是氫化植物油，含有反式脂肪，過(guò)量攝入會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)的“壞膽固醇”升高，增加動(dòng)脈硬化、心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

真正養(yǎng)生

至少要做好這4點(diǎn)中國(guó)農(nóng)業(yè)大學(xué)食品學(xué)院營(yíng)養(yǎng)與食品安全系副教授范志紅2017年在健康時(shí)報(bào)發(fā)文表示，古人對(duì)于養(yǎng)生有過(guò)提煉總結(jié)，那就是“食飲有節(jié)，起居有常，不妄作勞”。 1、飲食要節(jié)制“食”很好理解，就和我們今天說(shuō)的飲食是一樣的，但“飲”略有不同，這里的飲特指喝酒。所以食飲有節(jié)放到今天也就意味著合理膳食、均衡營(yíng)養(yǎng)、戒煙限酒。 2、起居要規(guī)律該起床時(shí)起床，該睡覺(jué)時(shí)睡覺(jué)，不過(guò)度熬夜也不賴床，作息規(guī)律。這句話看似簡(jiǎn)單，卻是很多年輕人都做不到的，甚至日夜顛倒都是常事。 3、勞逸要結(jié)合有些人不想動(dòng)的時(shí)候，能在家宅一周不運(yùn)動(dòng)，有時(shí)候又一拍腦袋，出門打幾個(gè)小時(shí)的球，這樣的運(yùn)動(dòng)方式不值得提倡。長(zhǎng)時(shí)間不運(yùn)動(dòng)，人的代謝以及心肺功能都會(huì)下降，如果這時(shí)候想運(yùn)動(dòng)，一定要做到循序漸進(jìn)。也要注意避免過(guò)度工作、運(yùn)動(dòng)過(guò)量，不給予充分的休息。 4、內(nèi)心要安寧古人說(shuō)要“精神內(nèi)守，病安從來(lái)”，這句話可以簡(jiǎn)單理解為當(dāng)人能達(dá)到安閑、內(nèi)斂的精神狀態(tài)，不存邪心雜念，不糾結(jié)焦慮，不心浮氣躁，保持內(nèi)心的安寧時(shí)，就不容易產(chǎn)生大的精神壓力，也不容易生病。

來(lái)源：健康時(shí)報(bào)

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